¿Sabes por qué necesitas realizar actividad física?

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La Organización Mundial de la Salud ha reconocido que la inactividad física de los individuos es un factor de riesgo principalmente para quienes sufren enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes, obesidad, por mencionar algunas; además ha sido considerada como la cuarta causa más importante de muertes alrededor del mundo.

Por el contrario, la actividad física ha alcanzado conclusiones uniformes en su práctica regular:

  • Disminución del riesgo de enfermedades del corazón y accidentes cerebro-vasculares.
  • Ayuda en el control del azúcar en la sangre.
  • Disminuye la incidencia de osteoporosis.
  • Previene el sobrepeso y la obesidad.
  • Mejora el perfil de lípidos y la sensibilidad a la insulina.
  • Además tiene relación con la salud mental para evitar la depresión y la ansiedad.

Recomendaciones generales para realizar actividad física

De acuerdo a las recomendaciones de la AHA (American Heart Association), Physical Activity Guidelines for Americans del 2008, la OMS 2010 y la Canadian Physical Activity Guidelines, todos los adultos saludables entre 18 y 65 años de edad necesitan realizar algunas de estas opciones:

  1. Actividad física: moderada por 30 minutos, 5 días a la semana,
  2. Actividad intensa por un mínimo de 20 minutos, tres días por semana,
  3. Acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o
  4. Acumular 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana.

Además, todos los adultos deben realizar actividades para mantener o aumentar su masa muscular y resistencia un mínimo de dos días por semana.

La recomendación para personas con obesidad, hipertensión, síndrome metabólico, osteoporosis, diabetes, cáncer y entre otras es de 300 minutos por semana.

Si estás buscando mejorar tu salud, la actividad física deberá ser tu mejor aliado, aunque antes de iniciar una rutina de ejercicios es importante estar bajo la supervisión de un profesional de la salud y un entrenador.

Fuentes: Organización Mundial de la Salud
American Heart Association
Physical Activity Guidelines for Americans
Canadian Physical Activity Guidelines

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